갱년기: 아침 운동 루틴으로 활기찬 하루 시작하는 법
갱년기에 접어들면 아침에 일어나기가 더욱 힘들어지고 몸이 뻣뻣해지는 느낌이 들죠? 하지만 가벼운 아침 운동 루틴 을 실천하면 하루를 보다 활기차고 건강하게 보낼 수 있습니다. 특히 갱년기에는 혈액순환 개선, 근육 유연성 향상, 기분 전환 이 중요한데, 이를 위한 맞춤 운동 루틴을 소개합니다. 매일 10~15분만 투자하면 몸과 마음이 가벼워지는 변화를 경험할 수 있어요! 목차 아침 운동, 갱년기에 꼭 필요한 이유 몸을 깨우는 간단한 스트레칭 가볍게 할 수 있는 아침 유산소 운동 근력 유지를 위한 필수 운동 호흡 운동과 명상으로 활기찬 시작 꾸준히 실천하는 아침 운동 팁 아침 운동, 갱년기에 꼭 필요한 이유 갱년기가 시작되면 몸의 신진대사가 둔화되고 근육량이 감소하면서 쉽게 피로를 느끼게 됩니다. 아침 운동은 이러한 변화를 극복하는 좋은 방법 중 하나입니다. 혈액순환을 원활하게 하고, 기초대사량을 높이며, 활력을 증진 하는 데 큰 도움이 되죠. 또한, 하루를 시작하기 전에 운동을 하면 호르몬 균형 을 유지하는 데도 긍정적인 영향을 줍니다. 몸을 깨우는 간단한 스트레칭 아침에는 몸이 경직되어 있어 갑자기 격한 운동을 하면 부상의 위험이 큽니다. 따라서 가볍게 몸을 풀어줄 수 있는 스트레칭 부터 시작하는 것이 좋습니다. 아래 표에 추천하는 간단한 스트레칭 동작을 정리해 보았습니다. 스트레칭 동작 효과 목 돌리기 목과 어깨 근육 이완 어깨 돌리기 어깨 관절 유연성 향상 허리 좌우 스트레칭 허리 근육 이완 및 유연성 증가 무릎 당기기 하체 근육 긴장 완화 가볍게 할 수 있는 아침 유산소 운동 유산소 운동은 심폐 건강을 증진시...