Fit Journey

갱년기가 되면 신체의 변화가 눈에 띄게 나타나죠. 특히 근력 저하, 관절 불편, 유연성 감소 로 인해 몸이 예전 같지 않다고 느낄 수 있어요. 이럴 때 무리한 운동보다는, 부드러우면서도 효과적인 필라테스 가 큰 도움이 될 수 있어요! 필라테스는 근력 강화, 균형 감각 향상, 유연성 증가 에 효과적이며, 호흡을 활용하여 몸을 편안하게 만들어 줍니다. 오늘은 갱년기 여성에게 꼭 맞는 필라테스 동작 5가지를 소개할게요. 🧘‍♀️ 목차 🔹 필라테스가 갱년기 여성에게 좋은 이유 🔹 1. 코어 강화! ‘백 익스텐션’ 🔹 2. 하체 순환 개선 ‘레그 서클’ 🔹 3. 유연성을 높이는 ‘스파인 스트레치’ 🔹 4. 골반 안정성을 위한 ‘숄더 브릿지’ 🔹 5. 허리 통증 완화 ‘캣 카우 스트레치’ 🔹 자주 묻는 질문 (FAQ) ❓ 필라테스가 갱년기 여성에게 좋은 이유 갱년기에는 근육량 감소, 골밀도 저하, 균형 감각 약화 가 발생할 수 있어요. 이때 필라테스는 부드러운 동작을 통해 몸을 강화하고 유연성을 높이는 운동 이기 때문에, 관절 부담이 적고 꾸준히 하면 허리 통증 완화, 혈액순환 개선, 체형 교정 에도 효과적이에요. 필라테스 효과 설명 근력 강화 코어와 하체 근력을 길러 기초대사량을 높여요. 관절 보호 무릎이나 허리에 부담을 주지 않고 운동할 수 있어요. 혈액순환 개선 호흡과 함께 하면 혈액순환이 활발해지고 피로가 줄어요. 1. 코어 강화! ‘백 익스텐션’ 갱년기 여성에게 가장 중요한 근육 중 하나는 바로 척추 주변 근육 입니다. ‘백 익스텐션’은 허리 근력을 강화하고, 등이 굽어지는 것을 예방하는 필라테스 동작이에요. 배를 바닥에 대고 엎...

안녕하세요, 여러분! 😊 혹시 요즘 이유 없이 우울하거나, 감정 기복이 심해지는 경험을 하고 계신가요? 예전에는 별일 아니었던 것들이 괜히 서럽게 느껴지거나, 무기력한 기분 이 지속될 수도 있어요. "나만 이렇게 힘든 걸까?" 사실, 많은 갱년기 여성들이 같은 고민을 하고 있어요. 이 감정은 나만 겪는 것이 아니며, 충분히 극복할 수 있어요! 오늘은 갱년기 우울감이 생기는 이유 부터 스스로를 돌보는 방법 까지 자세히 알아볼게요. ✔ 갱년기 우울감, 왜 생기는 걸까? ✔ 일반적인 우울증과 갱년기 우울감의 차이 ✔ 이 감정, 나만 그런 걸까? (공감 & 사례 분석) ✔ 갱년기 우울감을 다루는 심리적 접근법 ✔ 전문가 상담이 필요한 경우는 언제일까? ✔ 작은 습관 변화로 우울감을 극복하는 방법 지금부터 함께 갱년기 우울감을 현명하게 극복해 볼까요? 🚀 📋 목차 ▸ 갱년기 우울감, 왜 생기는 걸까? ▸ 일반적인 우울증과 갱년기 우울감의 차이 ▸ 이 감정, 나만 그런 걸까? (공감 & 사례 분석) ▸ 갱년기 우울감을 다루는 심리적 접근법 ▸ 전문가 상담이 필요한 경우는 언제일까? ...