[갱년기 안면홍조 시리즈④] 나에게 맞는 식단과 영양제, 진짜 효과 있었던 것들
“건강하게 먹으면 괜찮아지겠지”라고 생각했었죠. 하지만 그건 너무 막연했어요. 안녕하세요. 저는 40대 중반에 접어들며 안면홍조가 찾아왔고, 그게 식단과 연결되어 있다는 걸 뒤늦게 알았어요. 처음엔 그저 두유를 마시고, 달맞이꽃 종자유를 먹었는데 효과가 미미하더라고요. 그래서 좀 더 공부하고, 기록하고, 실험하면서 ‘내 몸이 반응하는 음식과 보충제’를 찾아갔어요. 이 글은 제가 직접 겪고 느낀 홍조 완화의 식이 조합과 보충제 루틴을 나누는 자리예요. 혹시 저처럼 막막하셨던 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 목차 왜 식단이 중요한가요? 저는 이렇게 느꼈어요 홍조에 도움이 되었던 영양소, 직접 먹어본 것들 반드시 피했던 음식들, 확실히 차이 났어요 제가 짰던 7일 식단표, 가장 효과 좋았던 조합 꾸준히 복용한 보충제 리스트와 복용 팁 실수에서 배운 식단관리 팁 6가지 왜 식단이 중요한가요? 저는 이렇게 느꼈어요 갱년기 홍조가 심해졌을 때, 저는 병원보다 먼저 ‘먹는 것’을 바꿨습니다. 이유는 간단했어요. 하루 3번, 내 몸에 가장 직접적으로 영향을 주는 게 식사니까요. 첫째 주엔 아무것도 모르고 무작정 고단백으로 식단을 짰는데, 오히려 더 더워지고, 얼굴이 더 붉어졌죠. 그때 알았어요. 단순히 건강식이 아니라, 나에게 맞는 체온 조절형 식단이 필요하다는 것 . 홍조에 도움이 되었던 영양소, 직접 먹어본 것들 영양소 제가 느낀 변화 섭취 방식 감마리놀렌산 4주 후 야간 열감이 줄었어요 보라지 오일 300mg, 식후 비타민 E 피부 트러블과 열감 완화 400IU, 아침 공복 식물성 에스트로겐 꾸준히 먹으면 정서도 안정됨 ...
