Fit Journey

갱년기에 접어들면 아침에 일어나기가 더욱 힘들어지고 몸이 뻣뻣해지는 느낌이 들죠? 하지만 가벼운 아침 운동 루틴 을 실천하면 하루를 보다 활기차고 건강하게 보낼 수 있습니다. 특히 갱년기에는 혈액순환 개선, 근육 유연성 향상, 기분 전환 이 중요한데, 이를 위한 맞춤 운동 루틴을 소개합니다. 매일 10~15분만 투자하면 몸과 마음이 가벼워지는 변화를 경험할 수 있어요! 목차 아침 운동, 갱년기에 꼭 필요한 이유 몸을 깨우는 간단한 스트레칭 가볍게 할 수 있는 아침 유산소 운동 근력 유지를 위한 필수 운동 호흡 운동과 명상으로 활기찬 시작 꾸준히 실천하는 아침 운동 팁 아침 운동, 갱년기에 꼭 필요한 이유 갱년기가 시작되면 몸의 신진대사가 둔화되고 근육량이 감소하면서 쉽게 피로를 느끼게 됩니다. 아침 운동은 이러한 변화를 극복하는 좋은 방법 중 하나입니다. 혈액순환을 원활하게 하고, 기초대사량을 높이며, 활력을 증진 하는 데 큰 도움이 되죠. 또한, 하루를 시작하기 전에 운동을 하면 호르몬 균형 을 유지하는 데도 긍정적인 영향을 줍니다. 몸을 깨우는 간단한 스트레칭 아침에는 몸이 경직되어 있어 갑자기 격한 운동을 하면 부상의 위험이 큽니다. 따라서 가볍게 몸을 풀어줄 수 있는 스트레칭 부터 시작하는 것이 좋습니다. 아래 표에 추천하는 간단한 스트레칭 동작을 정리해 보았습니다. 스트레칭 동작 효과 목 돌리기 목과 어깨 근육 이완 어깨 돌리기 어깨 관절 유연성 향상 허리 좌우 스트레칭 허리 근육 이완 및 유연성 증가 무릎 당기기 하체 근육 긴장 완화 가볍게 할 수 있는 아침 유산소 운동 유산소 운동은 심폐 건강을 증진시...

갱년기가 되면 신체의 변화가 눈에 띄게 나타나죠. 특히 근력 저하, 관절 불편, 유연성 감소 로 인해 몸이 예전 같지 않다고 느낄 수 있어요. 이럴 때 무리한 운동보다는, 부드러우면서도 효과적인 필라테스 가 큰 도움이 될 수 있어요! 필라테스는 근력 강화, 균형 감각 향상, 유연성 증가 에 효과적이며, 호흡을 활용하여 몸을 편안하게 만들어 줍니다. 오늘은 갱년기 여성에게 꼭 맞는 필라테스 동작 5가지를 소개할게요. 🧘‍♀️ 목차 🔹 필라테스가 갱년기 여성에게 좋은 이유 🔹 1. 코어 강화! ‘백 익스텐션’ 🔹 2. 하체 순환 개선 ‘레그 서클’ 🔹 3. 유연성을 높이는 ‘스파인 스트레치’ 🔹 4. 골반 안정성을 위한 ‘숄더 브릿지’ 🔹 5. 허리 통증 완화 ‘캣 카우 스트레치’ 🔹 자주 묻는 질문 (FAQ) ❓ 필라테스가 갱년기 여성에게 좋은 이유 갱년기에는 근육량 감소, 골밀도 저하, 균형 감각 약화 가 발생할 수 있어요. 이때 필라테스는 부드러운 동작을 통해 몸을 강화하고 유연성을 높이는 운동 이기 때문에, 관절 부담이 적고 꾸준히 하면 허리 통증 완화, 혈액순환 개선, 체형 교정 에도 효과적이에요. 필라테스 효과 설명 근력 강화 코어와 하체 근력을 길러 기초대사량을 높여요. 관절 보호 무릎이나 허리에 부담을 주지 않고 운동할 수 있어요. 혈액순환 개선 호흡과 함께 하면 혈액순환이 활발해지고 피로가 줄어요. 1. 코어 강화! ‘백 익스텐션’ 갱년기 여성에게 가장 중요한 근육 중 하나는 바로 척추 주변 근육 입니다. ‘백 익스텐션’은 허리 근력을 강화하고, 등이 굽어지는 것을 예방하는 필라테스 동작이에요. 배를 바닥에 대고 엎...