Fit Journey

하루에도 수십 번, 생각보다 많은 ‘선택’을 하고 있어요. 무슨 옷을 입을지, 오늘 뭘 먹을지, 어떤 답을 해야 할지. 나이를 먹을수록 상황은 복잡해지고, 그 복잡함이 결정 피로 라는 이름으로 나를 지치게 하죠. 50대 이후엔 이런 생각도 들어요. “이제는 선택보다 기준이 필요해” 라고. 이번 글은 ‘나답게 살기 위한 선택의 최소화 전략’ 이에요. 결정을 덜 하고, 후회를 덜 하며, 더 나에게 집중하는 삶. 그 첫걸음을 함께 시작해봐요. 📋 목차 선택이 많을수록 삶이 피곤해지는 이유 루틴이 결정 피로를 줄이는 강력한 무기인 이유 기준이 있는 사람은 고민이 적다 일상에서 선택을 덜어내는 캡슐 라이프 실천법 감정으로 결정하지 않는 훈련 “뭘 고르든 괜찮아” 선택 이후의 마음 훈련 선택이 많을수록 삶이 피곤해지는 이유 아침부터 저녁까지 우리는 끊임없이 선택해요. 커피는 라떼냐 아메리카노냐, 점심은 파스타냐 한식이냐, 메시지에 답을 지금 할까, 나중에 할까… 이 모든 게 쌓이면 ‘결정 피로(decision fatigue)’ 라는 심리적 과부하로 이어지죠. 50대 이후, 이런 결정의 연속은 삶을 통제하는 느낌보다 나를 소진시키는 반복 이 되어버려요. 그런데도 대부분은 ‘내가 게을러서’라고 자책하죠. 실은, 선택의 구조 자체를 줄여야 하는 시기 가 온 거예요. 루틴이 결정 피로를 줄이는 강력한 무기인 이유 “결정하지 않아도 되는 상황” 을 만들면 에너지가 남아요. 그래서 ‘루틴’은 단순한 습관이 아니라 결정 피로를 막는 방어막 이 돼요. 아침 메뉴를 고정하면 하루가 가볍다. 요일별 의상 3벌만 정해두면 ‘입을 옷 고민’이 사라진다. 감정 루틴(걱정 일기, 3분 명상)을 정해두면 판단력이 선명해진다. 루틴은 무의식의 자동 결정 을 통해 더 중요한 삶의 선택에 집중할 수 있게 해줘요. 기준이 있는 사람은 고민이 적다 ...

갱년기라는 단어엔 뭔가 불편한 감정이 따라붙죠. 하지만 꼭 고통스럽고 두려운 시기일 필요는 없어요. 몸과 마음의 리듬이 바뀌는 이 시기를 잘 들여다보면, 호르몬의 균형을 삶 속에서 다시 조율할 수 있는 기회 가 되기도 하거든요. 이번 글에선 의학적 치료나 영양제 중심이 아니라, 일상에서의 실천 을 통해 ‘자연스러운 호르몬 흐름을 회복’ 하는 방법들을 소개할게요. 거창한 변화가 아닌 작고 유연한 루틴의 힘 , 지금부터 함께 시작해봐요. 📋 목차 호르몬은 ‘균형’이지 ‘통제’가 아니다 하루를 조율하는 아침 습관의 힘 감정 호르몬을 다스리는 숨과 마음의 루틴 수면-빛 노출-호르몬의 연결 고리 월간·계절 주기 맞춘 셀프케어 전략 작고 유연한 루틴으로 균형을 회복하는 법 호르몬은 ‘균형’이지 ‘통제’가 아니다 많은 여성들이 갱년기에 접어들면 ‘호르몬을 어떻게 조절할까’ 에만 집중하곤 해요. 하지만 진짜 중요한 건 조절이 아니라 자연스럽게 흐르게 만드는 리듬 이에요. 호르몬은 감정, 수면, 식사, 햇빛, 운동 등 우리의 일상과 깊이 연결돼 있거든요. 즉, 무언가를 억제하거나 밀어붙이기보다, 기본적인 생활 리듬을 정돈하는 것 이야말로 균형 유지의 핵심이에요. ‘균형’은 절대 거창하지 않아요. 단순한 습관부터 시작할 수 있어요. 하루를 조율하는 아침 습관의 힘 하루의 시작은 곧 호르몬 리듬의 시작 이에요. 특히 중년 이후엔 ‘피곤한 아침’이 많아지지만, 바로 그 시간에 뇌와 몸에 “지금이 시작이야”라고 알려주는 신호 가 중요해요. 눈 뜨자마자 자연광 쐬기 (커튼 열기, 베란다 3분 산책) 따뜻한 물 한 잔 + 스트레칭 3분 루틴 단백질 + 지방 위주의 아침 식사로 혈당 안정 이렇게 하루를 시작하면 코르티솔과 멜라토닌의 균형 이 맞춰져요. 즉, ‘기분 좋은 피로감’으로 하루를 마무리할 수 있죠. 감정 호르몬을 다스리는 숨과 마음의 ...