50대 체형 교정을 위한 필수 운동 7가지
나이가 들면서 몸의 균형이 무너지고, 자세가 흐트러지는 경험을 하셨나요? 특히 50대 이후에는 골반, 척추, 어깨 등 다양한 부위에서 체형 변화를 느끼게 됩니다. 하지만 적절한 운동을 통해 체형을 바르게 잡고, 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 오늘은 중년 여성에게 꼭 필요한 체형 교정 운동 7가지 를 소개해드립니다. 목차 1. 50대 체형 변화, 왜 발생할까? 2. 코어 강화 운동: 허리와 복부 라인 만들기 3. 골반 균형을 잡는 스트레칭 4. 척추 건강을 위한 운동 5. 거북목 & 라운드 숄더 교정 6. 하체 균형을 잡는 운동 7. 체형 교정을 위한 일상 습관 굽은 등 펴기 – 등 근육 강화 나이가 들면서 등이 굽는 가장 큰 원인은 등 근육 약화와 잘못된 자세입니다. 등 근육을 단련하면 자연스럽게 등이 펴지고 체형이 개선됩니다. 운동 방법 효과 등 펴는 벽 밀기 등을 곧게 펴는 습관 형성 슈퍼맨 자세 척추 주변 근육 강화 처진 어깨 교정 – 어깨 후면 근육 단련 어깨가 앞으로 굽어지면 자세가 나빠 보일 뿐만 아니라 목과 어깨 통증의 원인이 됩니다. 어깨 후면 근육을 단련하면 자세가 바르게 유지됩니다. 밴드를 이용한 리어 델트 플라이 – 어깨 후면 근육 강화 팔꿈치를 뒤로 당기는 자세 – 어깨 후면 활성화 어깨 스트레칭 – 유연성 개선 복부 탄력 강화 – 코어 운동 ...